成長期の痛みを、あきらめない。サッカーを続ける身体づくりを、専門家と一緒に。

成長期は身長や体重が変化し、骨と筋肉の成長のバランスも一人ひとり異なります。同じ練習をしていても身体への負担は違うため、周囲と比べて無理に強度を上げるのではなく、その日の調子や成長段階に合わせて取り組むことが大切です。痛みがあるときはトレーニングで乗り越えようとせず、まず練習を休む・負荷を下げるなどして、保護者や指導者、専門家に相談しましょう。

身体づくりでは、柔軟性、体幹、バランス、筋力を偏りなく意識します。練習前には軽いジョギングや動的な動きで身体を温め、股関節や足首などを無理のない範囲で動かします。体幹やバランスの練習は、片脚立ちやゆっくりしたスクワットなど、正しい姿勢を保てる基本動作から始めると取り組みやすくなります。筋力トレーニングも、重さや回数を急に増やすのではなく、自分の体重を使った動きを中心に、フォームを確認しながら段階的に行いましょう。

サッカーでは走る、止まる、切り返す、蹴るといった動作を繰り返します。片脚に体重が寄る、着地で膝が内側に入る、疲れると姿勢が崩れるなどの癖があると、同じ場所に負担がかかりやすくなることがあります。練習中の動きを振り返り、左右差やフォームの変化に気づくことも、身体を守るための大切な一歩です。自分では判断しにくい場合は、専門家に身体の状態や動きを見てもらい、今の自分に合った練習方法を相談してみましょう。

成長期のトレーニングは、短期間で筋力を高めることだけが目的ではありません。十分な休息を取りながら、正しい動きを身につけ、競技を続けられる身体の土台を育てることが大切です。やぎ鍼灸接骨院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたケアやトレーニングについてご相談いただけます。気になる痛みや動きにくさがあるときは我慢せず、早めにご相談ください。